日常の中で、穏やかな気持ちを
保ちたいと思っていても、
どうしても感情が高ぶってしまって、
どうすることもできない
ことってありますよね。
そんな時でも誰でもすぐにできる
感情を穏やかに保つための
3つのリセット法をご紹介しましょう。
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①水を飲んで心を整える
「水を差す」という言葉通り、
心が熱くなっているときに
一口の水が クールダウンの
役割を果たします。
冷水でも常温の水でも構いません。
まずは一息飲んで、
心に潤いを取り戻しましょう。
②目を閉じて深呼吸をする
その場でゆっくりと
深呼吸をしてみてください。
目を閉じ、胸やお腹にそっと
手を当てながら呼吸を整えると、
心の中のざわめきが
少しずつ消えていくのを
感じるでしょう。
特に感情を抑えながら、
集中力を高めたいときにも
効果的です。
③筋肉を緊張させてから緩める
「筋弛緩法（きんしかんほう）」
と呼ばれるこの方法は、
体を整えることで
心も整えることができるもの。
・両肩に力を入れて、耳に近づけるように持ち上げる
・首をすぼめて肩を上げたまま、5秒ほどキープする
・一気に力を抜いて、肩をリラックスさせる
この方法は肩だけでなく、
顔や背中など他の筋肉にも応用できます。
ただし、無理をせず、
体調に合わせて行ってください。
また力みすぎて呼吸を止めないように、
注意しましょう。
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感情が揺れ動き、
どうしようもない時に
これらを試してみると、
心がすっと整い、
落ち着きを取り戻せるでしょう。
心を整えることは、
自分の内面と向き合う
ための第一歩。
日々の感情の波を穏やかにし、
自分らしく在るために、
ぜひこれらの方法を取り入れて
みてくださいね。
そして、もし根本的に
心の中にある課題を
なんとかしたいと思うときは、
ご自分でできる方でしたら、
スピリチュアルなセルフワークを試してみたり、
プロのヒーリングセッションを受け、
課題をしっかりと解決し、
前向きに進む力に変えていくのもおすすめです。
何かのご参考になさって
いただければ幸いです。
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